Mac 休息提醒與 20-20-20 護眼法
溫和提醒你讓眼睛休息（20-20-20）、站起來和喝水。通話中會自動延後。
在 Mac 上使用「休息提醒」
App 的截圖，使用範例檔案。
如何使用「休息提醒」
- 1
選擇你的提醒
讓眼睛休息、起身喝水，每一項都可以分別開啟或關閉。
- 2
設定頻率
預設每 20 分鐘讓眼睛休息、每 45 分鐘站起來、每小時喝水。
- 3
選擇提醒方式
通知，或附倒數計時的全螢幕休息畫面。
- 4
按一下「儲存」
提醒會在背景執行，即使關閉視窗也一樣，直到你關閉為止。
「休息提醒」的功能
每 20 分鐘看向 6 公尺外的東西 20 秒；每 45 分鐘站起來一次；每小時喝點水。提醒會以通知或平靜的全螢幕休息畫面出現，並顯示倒數計時，按 Esc 即可略過。離開鍵盤或鎖定螢幕的時間都算作休息；有 App 正在使用麥克風或有內容正以全螢幕播放時，提醒會自動延後。每 30 秒檢查一次，幾乎不佔用任何資源。
適合用於
- 在長時間寫程式或寫作的日子減輕眼睛疲勞
- 記得在會議之間起身活動
- 不用手機 App 也能喝足夠的水
選項說明
- 提醒
- 全部開啟或全部關閉。
- 讓眼睛休息
- 看著約 6 公尺（20 英尺）外的東西 20 秒：這就是 20-20-20 法則。
- 每隔（護眼）
- 20、30 或 45 分鐘。
- 站起來伸展一下
- 起身活動一分鐘。
- 每隔（站立）
- 30、45、60 或 90 分鐘。
- 喝點水
- 一開始為關閉；一律以通知提醒。
- 每隔（喝水）
- 30、45、60 或 90 分鐘。
- 提醒方式
- 通知，或在每個顯示器上顯示全螢幕休息畫面，倒數結束後自動關閉。按 Esc 或「略過」可提早結束。
- 通話中或全螢幕觀看時延後
- 當 App 正在使用麥克風或有內容佔滿螢幕時，會暫緩提醒，結束後立即提醒你。
最佳做法
- 離開鍵盤五分鐘或鎖定螢幕都算作休息，因此剛休息完不會馬上收到提醒。
- 試試全螢幕的護眼休息：螢幕也一起暫停時，你才真的容易把視線移開。
- 第一次詢問時請允許 OneMacTools 傳送通知，否則提醒無法顯示。
- 照常開啟專注模式：通知會依照你的專注模式設定。
- 忙碌的日子裡，將站立提醒設為 45 或 60 分鐘而不是 30 分鐘，才不會覺得被一直催促。
搭配使用
- 輸入
- 不需要：選好提醒後按一下「儲存」。
- 輸出
- 在你選擇的時間顯示通知或全螢幕休息畫面。
- 每 30 秒檢查一次，只讀取你閒置了多久，幾乎不會用到 CPU。
- OneMacTools 重新啟動後會繼續執行。
關於「休息提醒」的問題
什麼是 20-20-20 法則？
每 20 分鐘，看向 20 英尺（約 6 公尺）外的東西 20 秒。這能放鬆因盯著螢幕而疲勞的眼部肌肉。
它會打斷我的視訊通話嗎？
不會。開啟「通話中延後」時，只要有任何 App 正在使用麥克風，提醒就會暫緩，等通話結束後再出現。
我剛離開回來時會馬上提醒嗎？
不會。五分鐘沒有碰觸鍵盤或觸控式軌跡板，或螢幕鎖定，都算是休息，會重新開始護眼和站立計時器。
可以略過全螢幕休息嗎？
可以。按 Esc 或按一下「略過」。它絕不會鎖定 Mac。
會拖慢我的 Mac 嗎？
不會。它每 30 秒檢查一次你閒置了多久，只需要不到一毫秒的時間。
如何關閉提醒？
將「提醒」設為「關閉」，然後按一下「儲存」。
「休息提醒」會上傳我的檔案嗎？
不會。「休息提醒」完全在你的 Mac 上執行，檔案絕不會離開你的 Mac，也能離線使用。
「休息提醒」會更改我的原始檔案嗎？
不會。結果會另存為新檔案，放在「下載項目 › OneMacTools」中以日期命名的資料夾；除非你開啟了另有說明的選項，否則原始檔案會完全保持原樣。
「休息提醒」需要什麼？
只需要一台搭載 macOS 26 或以上版本的 Mac。不需另外安裝任何東西。
接下來這樣做
讓 Mac 保持不睡眠一小時、到指定時間，或直到你關閉為止。
相機檢查通話前快速照個鏡子：看看自己的樣子和光線。只有在開啟時才會使用相機。
清潔鍵盤鎖定鍵盤（和觸控式軌跡板），方便擦拭清潔。按五次 Esc 即可解鎖。
